З'яўленне дзіцяці ў хаце - гэта заўсёды шчасце і радасць, асабліва для новаспечанай мамы. Аднак пасля першых прыемных клопатаў і прагулак жанчына пачынае звяртаць увагу на тое, якія змены адбыліся з яе фігурай.

Тут ужо не за гарамі і послеродовая дэпрэсія на фоне стрэсу, праблем і якія з'явіліся зморшчын, расцяжак, целлюліта.

Многія дзяўчаты спяшаюцца садзіцца на першую ж жорсткую дыету, каб хутчэй скінуць набраныя 5-15 лішніх кілаграмаў і вярнуцца да юнацкай постаці. Аднак так рабіць ні ў якім выпадку нельга, бо вы цяпер не проста какетлівая дзяўчынка, а маці, якая адказвае за дабрабыт дзіцяці. Вядома, калі вы ўжо не корміце грудзьмі маляняці, то рукі больш развязаныя, і вы можаце выбраць любую дыету па душы. Але тут таксама варта памятаць, што пасля цяжарнасці і родаў арганізм зведаў масу візуальных, гарманальных і структурных змяненняў, таму хуткія, незбалансаваныя і строгія дыеты могуць вельмі моцна паўплываць на ваша здароўе і нават вырабіць зваротны эфект (купіце дадаткова пару кілаграм і гастрыт ў прыдачу) .

У гэтым артыкуле мы прадставім вам прафесійныя медыцынскія дыеты, якія дазваляюць паступова, але стоадсоткава скінуць вагу як корміць, так і не якая корміць маме.

Асаблівасці дыетычнага харчавання пасля родаў, рэкамендацыі лекараў, плюсы

Пагаворым аб дыеце для жанчын, якія кормяць грудзьмі. Іх рацыён павінен складацца такім чынам, каб меню было насычанае сытная, пажыўнымі, здаровымі і натуральнымі прадуктамі без хіміі і прамысловай апрацоўкі. Таксама дыета можа здацца на першы погляд недастаткова абмежавальнай, але вы павінны памятаць, што правільнае і рэгулярнае кармленне грудзьмі дазваляе губляць значная колькасць калорый і так.

Меню жанчын, якія не кормяць грудзьмі, можа быць нізкакаларыйнае, але ўсё ж здаровае і карыснае, каб не прывесці да непрыемных наступстваў. Таксама мамам можна пачынаць звяртацца да фізічнай актыўнасці - ранішняй гімнастыкі, ёгі, ранішнім шпацыраў з каляскай па некалькі гадзін, лёгкім фітнесом на степах і г. д.

Рэкамендацыі лекараў для пасляродавых дыет:

Дадатковыя патрабаванні для жанчын, якія кормяць грудзьмі:

Галоўныя плюсы дыеты пасля родаў:

  • магчымасць пахудання без наступстваў для арганізма і здароўя, у тым ліку для лактацыі,
  • эфектыўнасць дыеты - страта да 5 лішніх кг за месяц,
  • няма абмежаванняў па працягласці дыеты, вы можаце прытрымлівацца роўна столькі, колькі патрабуе сітуацыя і вашыя чакання
  • дыета для жанчыны, што нарадзіла збалансаваная, сытная і смачная, што дазволіць рыхтаваць стравы адразу на ўсю сям'ю,
  • усе прадукты дыеты даступныя на рынку, якія не патрабуюць асаблівых выдаткаў часу і сіл на прыгатаванне,
  • дыета сумяшчальная з памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі і не правакуе знясіленне мышачнай масы,
  • не суправаджаецца непрыемнымі наступствамі і праблемамі са здароўем,
  • практычна не мае недахопаў і супрацьпаказанняў,
  • няма неабходнасці лічыць калорыі, вывучаць якасны склад ежы, ўзважваць порцыі,
  • дыета дасць магчымасць палепшыць знешні выгляд, зрабіць валасы шаўкавістымі, пазногці моцнымі, а скуру зіхатлівай і пругкай,
  • нармалізуецца абмен рэчываў і водна-солевы баланс,
  • умацоўваецца імунітэт і якая корміць мамы, і дзіцяці,
  • дапамагае паменшыць аб'ём страўніка, таму наядацца вы будзеце зусім невялікімі порцыямі,
  • выпрацоўвае карысныя харчовыя звычкі: дробавую і частае харчаванне, адсутнасць начнога абжорства, багатае пітво, выбар выключна карысных і натуральных прадуктаў.

Набор прадуктаў для дыеты пасля родаў, прыклады меню для якія кормяць і не кормяць мам

Як мы ўжо згадвалі, у меню жанчыны пасля родаў павінны быць пажыўныя, карысныя, натуральныя і, вядома ж, смачныя прадукты. Праўда, некаторыя з іх не падыходзяць якія кормяць мамам. Разбярэмся больш падрабязна, з якіх прадуктаў варта складаць послеродовом меню:

  • трава і крупы (буры рыс, грэчка, аўсянка, пярлоўка, ячная і пшанічная кашы, абмежавана манка),
  • цельнозерновые хлеб у выглядзе тостаў і грэнка (отрубной, жытняй) - не больш за 2 шт. на суткі,
  • гародніна і агародная зеляніна, грыбы (памятаем пра выключэння для якія кормяць мам),
  • бабовыя, сачавіца, гарох, кукуруза (жанчыны-карміцелькі выключаюць іх першыя тыдні),
  • соевыя прадукты,
  • садавіна і ягады, сухафрукты (для цяжарных толькі салодкія і кісла-салодкія),
  • раслінныя алею (аліўкавы, кунжутное, ільняное),
  • арэхі, насенне, насенне (не больш за горсточки ў дзень),
  • малочныя і кісламалочныя прадукты мінімальнай тлустасці,
  • чырвонае мяса (цяляціна, бараніна, нутро, трус, посная свініна),
  • птушка (пераспяваў, індычка, курыца) без лупіны,
  • субпрадукты (яйкі абмежавана для якія кормяць),
  • рыба (лепш посная марская) і морапрадукты,
  • любыя нятлустыя булёны,
  • натуральныя прысмакі (зефір, варэнне, мёд, мармелад, безэ, жэле), а вось хатнюю выпечку і шакалад моцна абмяжоўваем,
  • карысныя напоі (травяныя і зялены чай, імбірны напой, адвар шыпшынніка, натуральны кавы і какава, агароднінныя і фруктовыя фреші, нектары, ягадныя смузи і морсы, узвары, узвар, мінеральная несоленая вада).

Пераходзім непасрэдна да варыянтам пахудання пасля родаў.

Інфармацыя прадастаўлена у партала цяжарнасць: Вагітна

Ніжэй прыведзены прыклады рацыёну для кожнай канкрэтнай тыдня. Арыентуючыся на названыя аб'ёмы і кампаненты (вугляводы, бялкі, ліпіды), вы зможаце скласці свой рацыён з дазволеных прадуктаў, каб зрабіць харчаванне больш разнастайным і цікавым.

Першы тыдзень.
Сняданак ўключае ў сябе паравую грачаную кашу на вадзе, 1 тост з тонкім пластом сметанковага або аліўкавага алею, зялёны чай.
Перакус - натуральны несалодкі ёгурт плюс 3 сталовыя лыжкі вотруб'я.
На абед з'ядаем агародніннай супчык, гарбузовае пюрэ і тушеную ў нятлустай смятане цяляціну. Запівае яблычным фрэшам.
Перакус - жменю арэхаў (фундук, міндаль, кешью, грэцкія) з гарбатай.
Вячэра складаецца з агародніннага рагу (моркву, цукіні, салодкі перац, таматы). На дэсерт пакладзены шклянку нятлустага малака з даданнем мюслі.
Другі тыдзень.


  • Сняданак ўключае 1 адварное яйка, 2 запечаныя яблыка і порцыі аўсянкі на вадзе. Запівае ўсе травяным адварам.
    Перакус - отрубной тост з тонкім лустачкай цвердага сыру. Запівае персікавым нектарам.
    Абед ўключае суп-пюрэ з бульбы, цукіні, салеры і таматаў. Таксама з'ядаем невялікую порцыю адварнога бурага рысу з паравым рыбным біточкі.
  • Перакус - тварожная запяканка з ягадамі, шклянку кефіру.
    На вячэру рыхтуем запечаныя гародніна з кавалачкамі курынага філе. З'ядаем 1 грушу і запівае ўсе імбірным напоем.

    Трэці тыдзень.
    Сняданак ўключае мюслі з сухафруктамі, звараныя на вадзе, жытняй тост з кавалачкам філе. Запівае ўсе натуральным какава.
    Перакус - 2 печаныя грушы.
    На абед пакладзены курыны супчык з гароднінай, порцыя запечанай рыбы. Запівае маркоўна-бурачным фрэшам.
    Перакус - салата з нятлустага сыру, адварнога яйкі і морквы.
    На вячэру пакладзена порцыя тварагу з бананам і мёдам. Запівае ўсе Бифидок.

    Чацвёртая і пятая тыдня.
    Сняданак ўключае рысавую кашу з разынкамі і шафранам, кавалак тварогавай запяканкі з садавінай. Запівае ўсё гарбатай.
    Перакус - отрубной тост з сырам, шклянку ражанкі.
    Абед складаецца з супу-локшыны на ялавічнай булёне. Таксама пакладзены салата з морапрадуктаў (нятлустая рыба, мідыі, кальмары, ламінарыя, адварная моркву, посная смятана).
    Перакус - шклянку натуральнага какава і 2 зефіркі.
    Вячэра складаецца з паравых гародніны з варанай цяляцінай, 1 свежага агурочка і тамата. Запівае ўсе травяным адварам.

    Шостая тыдзень.
    Сняданак складаецца з любой кашы на вадзе, 1 адварнога яйкі, чай ці кава.
    Перакус - 1 свежае яблык і шклянку Бифидок.
    Абед ўключае суп, запечаную рыбу і жытняй тост. Запівае ягадным смузи.
    Перакус - салата з адварной морквы, буракоў і грэцкіх арэхаў.
    Вячэра ўключае запаренный буры рыс з курыным філе і гароднінай (максімум 250 г). Запівае цёплым малаком з мёдам.

    Як мы згадалі, дыетычнага харчавання можна прытрымлівацца да дасягнення пастаўленых мэтаў. Але важным умовай для якая корміць мамы застаецца ўключэнне ў штодзённы рацыён жывёл пратэінаў (мяса, птушка, рыба, морапрадукты, субпрадукты), а таксама кісламалочных і малочных напояў. Свежыя гародніна і садавіна варта ўжываць асцярожна, бо яны могуць неспрыяльна паўплываць на стрававод немаўля.

    Дыета пасля родаў для якія кормяць жанчын. Гэты варыянт дыеты менш калорый і можа ўключаць прадукты, якія не рэкамендаваны пры лактацыі. Таксама ён менш працяглы, бо вынік у пахуданні больш прыкметны. Плюс дабратворна на метабалізм і пахуданне ў агульным ўплываюць рэгулярныя (па магчымасці) заняткі спортам. За месяц такой дыеты можна страціць да 7 лішніх кілаграмаў.

    Варыянт меню № 1:
    Сняданак ўключае аўсяныя шматкі з цёртым яблыкам, запраўленыя малаком. Таксама належыць 1 курынае яйка і зялёны несалодкі чай з лімонам.
    Перакус - грэцкі салата, курыны суп-локшына (200 г) і цельнозерновые тост. Запівае грейпфрутовым фрэшам.
    Перакус - пару лустачак ананаса, 100 г ражанка.
    На вячэру пакладзены паравыя гародніна з рыбай або курыцай. На дэсерт порцыя жэле. Запівае імбірным напоем.

    Варыянт меню № 2:
    Сняданак складаецца з агародніннага пюрэ (перацерці гародніна ў блендере), атрубны тоста з лустачкай курынага філе. Запівае ўсе Бифидок.
    Абед складаецца з запараным бурага рысу з морапрадуктамі. Таксама пакладзены салата з некалькіх відаў капусты з агароднай зелянінай пад аліўкавым алеем. Запівае цытрусавыя фрэшам.
    Перакус - шклянку несалодка хатняга ёгурта з ягадамі і мюслі (2 сталовыя лыжкі).
    Вячэра ўключае ў сябе агародніннай рагу з курыным філе. Таксама ўскладзена персік або груша і травяной чай.

    Вы можаце смела ўносіць змены ў гэтыя варыянты меню, складаючы свой уласны нізкакаларыйных, але пажыўны рацыён. Не забываем пра багатае пітво, неабходнае для падтрымання метабалізму.

    Як выходзіць з дыеты пасля родаў

    Усе падобныя дыеты вельмі здаровыя, збалансаваны і пажыўныя, таму вы можаце прытрымлівацца такога рацыёну хоць усё жыццё - горш не будзе. З часам вага стабілізуецца на здаровай адзнакі і перастане ісці, таму вы зможаце проста сілкавацца здаровай ежай без бачных ??змяненняў.

    Калі ж вы стаміліся ад падобнага рацыёну, хочаце атрымаць асалоду ад шашлыкамі, макаронамі і бургеры, то ўводзіць падобную ежу ў меню прыйдзецца паступова.

    Пачаць можаце з павелічэнне каларыйнасці кожнага прыёму ежы, пакуль не дасягне камфортнай для вас адзнакі. У першую чаргу дадайце ў рацыён больш гародніны і садавіны ў любым выглядзе, малочнай прадукцыі і мяса, цельнозерновые каш і такі ж выпечкі. Потым можаце дадаваць па аднаму новаму прадукту кожны дзень, напрыклад: першы дзень - макароны, другі - шакалад, трэці - кавалак шарлоткі, чацвёрты - келіх сталовага віна і гэтак далей.

    Важна своечасова спыніцца і выбраць аптымальнае меню для падтрымання вагі на неабходным узроўні, бо страчаныя кілаграмы могуць паступова вярнуцца. Вучыцеся зноўку ёсць "за аднаго"!

    Не забываем і пра пітной рэжым, які абавязковы для захавання нармальнага вагі. У дзень трэба ўжываць не менш за 1,5 л карыснай вадкасці.

    Недахопы і супрацьпаказанні для дыеты пасля родаў

    З мінусаў дыеты можна назваць хіба што нізкую эфектыўнасць, бо за месяц дыеты вы страціце не больш за 5 кг лішняга вагі. З іншага боку, гэта будзе вельмі карысна для вашага арганізма і не паслужыць дадатковым стрэсам, ды і харчаванне для такіх вынікаў цалкам камфортнае і пажыўнае.

    Яшчэ адзін недахоп - рацыён ўключае дастатковую колькасць нятанных прадуктаў, асабліва па-за сезона (садавіна, ягады, гародніна), а таксама мясную і малочную прадукцыю. Вядома, значна танней было б харчавацца пярлоўкай або макаронамі з фаршам, запіваючы недарагім чорным гарбатай. Аднак ад такой ежы вы не толькі схуднееце, але і дадаць у вазе. А пры лактацыі нават думаць забудзьцеся аб бюджэтным харчаванні, бо важней здароўя дзіцяці!

    Супрацьпаказанняў ў дыеты мінімум - лекары ўхваляюць і рэкамендуюць названыя ў артыкуле варыянты для пахудання пасля родаў. З супрацьпаказанняў можна вылучыць наступныя:

    • сур'ёзныя захворванні ўнутраных сістэм арганізма (сардэчна-сасудзістай, нервовай, эндакрыннай, мочеполовой, стрававальнай),
    • наяўнасць алергіі на рэкамендаваныя прадукты,
    • парушэнне абмену рэчываў,
    • аслаблены імунітэт,
    • цяжкія роды і асаблівыя прадпісанні лекара,
    • нядаўна перанесеныя захворвання, аперацыі,
    • наяўнасць актыўных запаленчых і інфекцыйных працэсаў,
    • псіхалагічныя расстройствы (булімія, анарэксія),
    • наяўнасць цукровага дыябету,
    • павышаны ўзровень халестэрыну.

    Ганна філатава, дыетолаг